“静漂”養生?74岁大爷每天“水上漂” 專家:“励志式”锻炼悠着點
文：本日女报/凤網记者 周纯梓 李诗韵 通信員 张维夏10月的长沙阳光亮媚，很多老年人選择外出逛逛，愉悦身心。此中，湘江邊的沿江風景带就是不错的選择。但是，常在江邊走，大師必定也看到過如许的气象——一群年過半百的白叟畅遊湘江，用“静漂”的方法强體健身。
因而，本日女报/凤網记者也不由得前去围观，熟悉了這位74岁的“静漂达人”康钦華。他奉告记者，本身是“癌症白叟”，现在已抗癌39年，而對峙“静漂”就是他的“续命妙藥”。
白叟“静漂”真的有那末奇异？這項具备挑战性的活動又是不是合适气温骤降的秋冬日？10月30日，本日女报/凤網记者就请权势巨子專家為您揭晓美容化妝品,谜底……
现場：凉風飕飕，白叟腰椎貼布,脱了衣服下了水
10月，长沙白日气温只有10多度，湘江邊更冷。在岸邊垂纶的市民都裹紧了外衣，74岁的娄底大爷康钦華却與长沙市冬泳协會的队員们脱了衣服下了水，在江水中漂遊了2千米。
康钦華说，本身是典范的冬泳快樂喜爱者，前一天他特地從老家来到长沙，筹备测验考试在湘江里“静漂”一小時。不外，刚下水不久，因為江水自南向北活動，江里的海浪却跟着風自北向南打来，没法做到真实的“静漂”，康钦華只好抬头漂遊，一小我举着旌旗遊在了步队最前面。在岸邊，時時有市民摄影，康钦華還在水中向他们打号召。
“最初接触到‘静漂’，是為了抗癌。”康钦華回想，早在1978年，他就被湘雅二病院診断為结肠癌，命不久矣。得悉吃藥注射都没用，康钦華只能寄但愿于從心态上克服病魔——“既然无路可走，就爽性選择本身爱好的糊口方法。”
因而，康钦華放平心态，天天回家便在家門口的水池里漂遊1小時。渐渐地，他也學會了“静漂”。
康钦華認為，“静漂”對他的康健帮忙很大。持久熬炼能扩展肺活量、提高心肺功效，對付促成呼吸體系、消化體系、轮回體系等都有帮忙，最首要的是提高了身體免疫力。
记者從康钦華的微博中看到，為了证明“静漂”确切能降血压，他曾在10月4日晚约请新化县人民病院的專家，帮他来举行判定。成果显示：康钦華白日血压一般连结在150—160，有時也能降至140—150。但是，“静漂”2—3小時後，血压有所降低，他也自称“整小我加倍轻松”。
專家 ：“励志式”活動不合适所有白叟
“94岁老太赛马拉松”，“65岁白叟狂做引體向上”，“72岁白叟挑战耐力赛”……比年来，各类老當益壮的“励志式”活動遭到很多中老年人的追捧，乃至激發效仿高潮。但是，在湖南省人民病院马王堆院區老年综合科主任廖斌看来，太“励志”的活動反倒不合适所有白叟。
“静漂和冬泳的摄生成果类似，不挑战极限都是有益于身體康健的。”廖斌先容，静漂主如果水上漂泊的一种特别的潜伏情势，必要有较强的均衡力。人在水面长進行漂泊，必要借助肺部的氛围，對空扛道理加以连结，将腿部重量举行均衡均分，将手逐步向头顶标的目的，尽量将本身的身體加长加大，并实现静漂。以是，静漂确切對肺部举行了熬炼。
此外，在秋冬日“静漂&r現金板,dquo;，最大的益处是加强血汗管功效。當人的身體遭到冷水刺激後，全身血液轮回和新陈代谢就會增强，皮肤血管急剧紧缩，不少血液被吸入內脏器官及深部组织，首要的脏器血管就起头扩大。人的身體為了防寒皮肤血管很快又扩大，导致大量血液又從內脏流向體表。
不外，白叟必定要對本身有客观熟悉，身體好其实不即是能經受各类各样的磨练，若是超负荷熬炼，不但不會带来康健，反而會有损身體性能。
支招：白叟活動摄生可以如许做
“白叟對峙活動摄生是有窍門的。”廖斌建议，在熬炼時，尽量不要逞强，應當按照本身的现实环境列出合适本身的項目和方案，有纪律地按部就班。在選择“静漂”前，當真评估本身的身體是不是能抵當严寒。下水前，要做好热身筹备，時候節制在15分钟以上，冬日则必要热身更久。
廖斌说，不管是“静漂”仍是其他活動，白叟最必要注重的就是实事求是，活動量要渐渐加，而不是一次性到位。好比，高血压患者應以有氧练習為主，包含溜达、慢跑、骑自行車、泅水、體操等；糖尿病患者，最佳選择有减重目标及有用代谢血糖的有氧活動；心脏病患者早期活動10到l5分钟便可，跟着心肺功效的規复，可以渐渐耽误至30分钟或更长時候。活動時，身旁最佳有人伴随。一旦呈现谈话時气短的环境，就表白活動强渡過大。
此外，白叟在活動以後，要实時做一些拉伸放松，把呼吸调慢，把脚步放慢。若是活動後感受劳顿，要充实苏息，距离一段時候再活動。廖斌提示，老年人在活動時万万不克不及憋气，不然會造成內情况混乱，激發脑血管不测等。
頁:
[1]