根据中國居民膳食指南2022版的内容规划一周的膳食素食食谱
早饭:燕麦片(50克)+牛奶(200克)+蓝莓(80克),约350卡路里中餐:青椒肉丝卷饼1個+豆苗拌豆干1份,约450卡路里
晚饭:番茄鸡块1個+黑米饭(200克),约450卡路里
第四天:
早饭:全麦吐司2片+花生酱1汤勺+牛奶1杯,约400卡路里
中餐:豆角炖马铃薯1份+蒜蓉豆苗1份,治療皮膚瘙癢,约450卡路里
晚饭:番茄鸡蛋1個+紫甘蓝1減肥保健包皮過長,食品,碗(200克),约450卡路里
第五天:
早饭:玉米面饼2個+香蕉1個,约350卡路里
中餐:紫菜鸡汤1碗+番茄西红柿鸡蛋面1盘,约450卡路里
晚饭:荞麦面1碗(200克)+炸豆角1份,约350卡路里
第六天:
早饭:燕麦片(50克)+牛奶(200克)+蓝莓(80克),约350卡路里
中餐:青椒肉丝卷饼1個+豆苗拌豆干1份,约450卡路里
晚饭捕蒼蠅神器，:番茄鸡块1個+黑米饭(200克),约450卡路里
第七天:
早饭:全麦吐司2片+花生酱1汤勺+牛奶1杯,约400卡路里
中餐:豆角炖马铃薯1份+蒜蓉豆苗1份,约450卡路里
晚饭:番茄鸡蛋1個+紫甘蓝1碗(200克),约450卡路里
經由過程一周的食谱可以看出,逐日的早中晚饭都選擇了林口通馬桶,養分丰硕而血糖指数较低的食品搭配:
早kubet,饭以全麦、燕麦、豆成品為主;中餐以豆成品、蔬菜和少量肉成品為主;晚饭以鸡蛋、蔬菜和少量米饭為主。
每餐的热量節制在350-450卡路里之間,每日三餐约在1400卡路里,合适举薦的逐日摄取能量。食品種類丰硕,養分也较平衡。
但愿该食谱能為您供给有利参考。我也會按照小我體质和糊口習气举行响應调解,選擇更合适您的食品搭配。若是有任何疑難,接待举行發問和交换。
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