饮食養生:9类食物“吓走”更年期

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骨质蓬松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情感不稳……這是提到“更年期”三个字后，經常呈現在大師脑中的词语。若何康健快活地走過更年期，是每一个女人都關切的话题。近日，台灣“華人康健網”刊文總结“更年期必吃9类食品”，可供大師参考。

1.大豆及其成品：黄豆、豆腐、豆乳防蟎產品推薦,。這種食品中含有丰硕的大豆异黄酮，它被称為“植物性女性荷尔蒙”，除可以改良更年期的不适症状以外，还具备预防骨质蓬松、预防心脑血管疾病等多重成果。

2.全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食品含有丰硕的B族维生素和镁、铁、锌等矿物資，可帮更年期女性提高新陈代谢，同時也能舒缓烦躁不安的情感。别的，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性弥补植物雌激素，让更年期過得更恬静。

3.坚果类：芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同時也是镁的来历之美白藥膏，一，這些養分素能让更年期女性体内的代谢勾当获得均衡，同時也具备延缓老化、预防心脑血管疾病及改良面色潮红等感化。

4.海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性低落血液中的甘油三酯，削减心脑血管疾病產生的可能性，而带骨的鱼类、虾，出格是小鱼干，都是补钙的好帮忙。